Bán chạy nhất
12 tuầnSăn Chắc
ăn để tạo đường cong
Cho bạn muốn cơ thể có đường nét: mông, vai, eo thon.
- Protein cao: xây cơ và giảm mỡ cùng lúc
- Thực đơn xây quanh lịch tập của bạn
- Món Việt giàu protein, dễ nấu
- Điều chỉnh theo số đo thật mỗi tuần
Dinh dưỡng cùng Thoa
ĂN ĐỦ,đẹp bền vững
Không nhịn đói, không cắt hết món ngon. Kế hoạch dinh dưỡng của Thoa giúp bạn ăn đủ chất để tập khỏe, và vẫn sống cuộc sống bình thường của mình.
Chương trình ăn
CHỌN CHƯƠNG TRÌNHhợp với mục tiêu của bạn
12 tuần
Giảm Mỡ Bền
nhẹ người, không nhịn đói
Cho bạn muốn giảm cân lần cuối cùng, và không tăng lại nữa.
- Giảm calo vừa phải, không cực đoan
- Vẫn ăn cơm, bún, phở như bình thường
- Mẹo kiểm soát cơn thèm ăn
- Giữ cơ săn chắc trong lúc giảm mỡ
8 tuần
Bận Rộn
ăn khỏe với 20 phút mỗi ngày
Cho dân văn phòng và mẹ bận rộn, không có thời gian nấu nướng.
- Bữa ăn chuẩn bị trong 20 phút
- Mẹo chọn món khi ăn ngoài và đặt đồ
- Meal prep cuối tuần cho cả tuần
- Khung linh hoạt theo lịch làm việc
Nguyên tắc
BA NGUYÊN TẮCđằng sau mọi chương trình
Không cực đoan
Không detox, không nhịn ăn. Thiếu năng lượng thì không thể tập khỏe, và kết quả không giữ được lâu.
Đủ protein mỗi ngày
Cơ săn chắc cần protein. Thoa chỉ bạn cách đạt đủ lượng cần thiết bằng những món quen thuộc.
Món Việt vẫn trên bàn
Phở, bún, cơm tấm, không cần bỏ. Chỉ cần biết chọn phần ăn và cân bằng cả ngày.
Luôn đi kèm
MỌI CHƯƠNG TRÌNHđều có những điều này
- Mục tiêu calo & macro tính riêng cho cơ thể và mục tiêu của bạn
- Khung bữa ăn hằng tuần với món Việt quen thuộc
- Điều chỉnh mỗi tuần theo tiến độ thật trong check-in
- Mẹo ăn ngoài, đi làm và đi du lịch
- Không cần cân từng gram, Thoa dạy cách ước lượng đơn giản
Ví dụ thực tế
MỘT NGÀY ĂNcùng kế hoạch của Thoa
Đây chỉ là ví dụ. Kế hoạch thật được xây theo khẩu vị, lịch sống và mục tiêu của riêng bạn.
Sáng
Yến mạch với sữa chua và trái cây, hoặc bún bò phần nhỏ thêm trứng.
Câu hỏi thường gặp
HỎI NHANH,đáp thật
Có phải nhịn đói không?
Không. Phần lớn học viên của Thoa ăn nhiều hơn trước, chỉ là ăn đúng thứ hơn.
Ăn chay có theo được không?
Được. Kế hoạch xây theo cách ăn của bạn, chay hay mặn đều ổn.
Có phải mua thực phẩm chức năng?
Không bắt buộc. Ưu tiên luôn là thức ăn thật; supplement chỉ khi thật sự cần.
Dinh dưỡng có nằm trong gói coaching không?
Có, mọi gói coaching đều kèm dinh dưỡng. Chương trình ăn riêng dành cho bạn nào muốn bắt đầu từ bữa ăn trước.
Bắt đầu
SẴN SÀNG ĂN ĐỦ,tập khỏe, đẹp bền?
Buổi thử 45 phút miễn phí, nói về mục tiêu và thói quen ăn uống của bạn.
Đặt buổi thử miễn phí